Cze jestem po redukcji (ograniczenie węgli i tłuszczy ) , chodze do szkoły czyli raczej prowadze siedzący tryb życia + 4x w tygodniu uprawiam sport ok 1,5h gram w piłke nożną lub gram w siatkówke. Zacząłem trenować FBW 3x w tygodniu + 20 min biegam po siłowym oraz codziennie brzuch ABS i inne Chciałbym nabrać na masie mięśniowej przy czym zbytnio [...]
Juz na innym konkurencynym forum to umiescilem ale tu tez to wrzuce. Ponizej bede wklejal zdjecia z poczatku i po dwoch tygodniach (ok 6 -7 kg mniej) tak ze prosze o nie komentowanie dopuki ich wszystkich ( 6) nie wrzuce Moja redukcja Nie wiem czy ok wszystko robilem nawet pomimo efektow bo ogolnie zwykle mam wieksze problemy z przybraniem na [...]
Witam. Moim celem jest redukcja, cwicze teraz nieprzerywanie od 6 miesiecy, wiek 22 lata, waga 92kg, talia 97cm, lapa 39cm Zapotrzebowanie Bialko 2,5/kg WW 3g/kg Tluszcze 0,8/kg Diete znalazlem gdzies w necei i troche zmodyfikowalem prosze o wyrazenie swoich opinii i porad. 1. posilek bialka jaj,siemie lniane, salata,chleb razowy [...]
[...] w puszce\tuńczyk w oleju - 100g - chleb wiejski - 100g - polędwica z indyka - 30g - oliwa z oliwek - 10g RAZEM: 550kcal, B-37g, WW-51g, T-22g III POSIŁEK - 14:00 - ryż biały - 80g - pierś z kurczaka - 80g - surówka\warzywo - oliwa z oliwek - 10g - jogurt morelowy 1,5% tłuszczu - 50g RAZEM: 454kcal, B-20g, WW-66g, T-12g IV POSIŁEK - [...]
[...] ma być prosta i mieć założone zastosowanie. 1. 9:30 - płatki owsiane 50g, jaja kurze całe 200g, oliwa z oliwek 20ml, marchew surowa 100g 10:30 - 12:00 trening 2. 12:30 - ryż brązowy 70g, mintaj 200g, ogórek zielony 100g, 3. 16:30 - ryż brązowy 50g, mintaj 200g, orzechy włoskie 40g, marchew surowa 100g, olej lniany 20ml 4. 19:00 - jogurt [...]
oto moja dieta. nadaje sie czy nie bardzo? jestem na koncowym etapie redukcji = zbicie tluszczu z brzucha:P ruch oczywiscie zaplanowany. 3xFBW + HIIT raz w tygodniu + Tabata raz + aeroby w postaci pilki noznej 3-4x w tygodniu I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron [...]
Ilość w g/ B/ W/ T/ kcal Rano na czczo: Białko Olimp SP 80 35g /28 /2 /1 /130 Kreatyna 5g /0 /0 /0 /0 Dekstroza/glukoza 30g /0 /30 /0 /220 [...]
mało tutaj nalazłem tematów dokładniej opisujących dietę wegetariańską na masę.czytałem dość dużo na stronach zagranicznych ,ale mają w nich sporo produktów w Polsce niedostępnych dlatego trudniej je ułożyć. Postarałem się przy pomocy dziennika posiłków rozpisać dietę. Pytanie głownie dotyczy odżywek. Nigdy ich nie brałem dlatego trudno mi ocenić [...]
[...] 300g, 50 g papryki czerwonej, 100 g kaszy jęczmiennej, 5 g oliwy, cebula 150 g, b - 64g t - 25g ww - 84g kcal - 825 Posiłek przed treningowy 16:00: - pierś z kurczaka 200g, ryż 100g, kiwi 100g + Carbomax 30g b - 50 t - 2g ww - 127g kcal - 1013 Trening 17:00 Posiłek po treningowy 19:30 - tuńczyk 135g, ryż 100g, banan 100g + Carbomax 30g + [...]
[...] treningu Wrażliwość na stymulanty:nie mam pojęcia Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis :6-pak DIETA: śniadanie 1 Płatki Mleko Śniadanie 2 maca spożywcza wafle ryżowe owoce lub warzywa (jabłko banan gruszka marchew ) Obiad Przedtreningowy: 1h ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna filet100g,torebka ryżu 100g pomidor sałata ogórek [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Staż: 15 m-cy Cel: masa Miałem tydzień przerwy od diety (również przerwa w treningu). Przez ostatnie 2 miechy wszedł mi niestety tylko 1-1,5 kg (za mało jadłem w dni nietreningowe - moja wina). Więc naskrobałem w Vitalu bardziej kaloryczną dietę (zapotrzebowanie wyliczone przez program). B - białko T - [...]
[...] szynka ) -trochę orzechów B: ~~36 W: ~~46 T: ~~ 23 kcal: ~~470 3) Trzecie śniadanie 13:30 (posiłek w szkole, we wtorki, środy i czasami piątki muszę odpuścić sobie jedzenie ryżu/kaszy) -pierś z kurczaka 100g -ryż brązowy/kasza gryczana 100g -oliwa z oliwek płaska łyżka -warzywo (marchew?) B: 28 W: 70 T: 16 kcal:500 (200 we wtorki i środy) 4) [...]
[...] II 9-10 - 0,5 l koktajl białkowy Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak -chleb żytni (czarny) -owoc Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka ***TRENING*** godzina po posiłku IV Od razu po treningu : -dwie szklanki koktajlu Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny -pierś [...]
[...] strączkowe,orzechy,asza gryczana,rodzynki,koperek,mleko,mięso,wątroba B2 - drożdże,ser biały,mleko,wątroba,jaja,kiełki przenicy,pieczarki B6 - iełki przenicy,ryż,chleb ciemny, jabłka,maliny,drożdże,orzechy,kasza gryczana,fasola B12 - wątroba, mięso, drożdże, ryby, mleko, żółtka jaj C - owoce róż, porzeczki,maliny,truskawki.natka [...]
[...] zielonki ogolnie ,płatki musli ,z puszek fasolka biała ,groszek i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu na pozostałe jedzenie . Wszystko gotowane bez olejow itd . Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba i przyrost [...]
[...] czterojajeczny 100g - sałatka ze świeżych warzyw - banany 120g 4. 15:00 - chleb pełnoziarnisty 100g - masło 10g - szynka 40g - ser edamski 25g - maślanka 250g 5. 18:00 - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150 g - sałatka ze świeżych warzyw TRENING 19:30 Po Treningu CARBO 90g + BCAA 6. 21:00 - ser twarogowy 100g - tuńczyk w wodzie 100g [...]
[...] 3 caps -białko WPC 2 śniadanie(w szkole ok.11) -3 kanapki z chleba razowego z masłem(cieniutko i chudą wędliną -warzywo -garść orzechów włoskich/laskowych Obiad(15-16) -ryż ciemny/biały -pierś z kurczaka/ ćwiartka kurczaka(z piekarnika oczywiście -łyżka oliwy z oliwek -warzywa Od razu po treningu(18) -białko WPC -carbo Posiłek po [...]
[...] Ektomorfik Cel: do 85 kg powoli suchej masy/ niższy bf co do produktów w diecie sam wyznaczyłem z czego ma się składać czyli jajka, indyk/kurczak, losos (lub inna ryba), (ryż basmati do posiłków 2 i 3 oraz jakaś surówka- marchewka, czasem ogorek kiszony itp. Tutaj rozpisana dieta : Kalorie: 2800-3000kcal docelowo biorąc pod uwagę Twoją [...]
witam wszystkich to moja pierwsza dieta do oceny więc proszę o wyrozumiałość wiek:16 wzrost:175cm waga:69kg cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal 1. Mleko 0,5 % - 600ml Płatki owsiane - 20g Orzechy włoskie - 25g Mała czarna Łącznie białko - 25 tłuszcze - 20 węgle - 41 2. Po treningu Olimp SP 80 35g + 150ml mleko 0,5% [...]
[...] 3. tuńczyk 186 0 sałata 100 oliwa z oliwek 49 4. kurczak 186 0 sałata 100 oliwa z oliwek 49 aminokwasy 5 5. białko proszek 37 biały ryż 74 0 0 6. kurczak 186 kasza 74 0 0 dzień obiegowy: wtorek, piątek (lub sobota) gr. gr. gr. gr. 1. białka jaj 342 płatki 80 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
